星奥娱乐集团股份有限公司：2024 赣州中考体育项目指南：备考要点 和评分标准

标准**

**一、备考要点**

**1. 耐力项目：.**

* **耐力跑：**练习长距离跑，

提升心肺耐力，目标成绩男生2000米12分钟内，女生1500米11分钟内。

* **游泳：**练习自由泳，提升水下持久力，男生目标成绩200m 5分钟内，女生150m

4分30秒内。

**2. 速度项目：.**

* **50米跑：**加强短跑爆发力和速度，目标成绩男生6秒8内，女生8秒2内。

* **800米跑：**提升中长跑速度和耐力，男生目标成绩3分钟内，女生3分40秒内。

**3. 力量项目：.**

* **实心球：**培养上肢力量和投掷技术，男生目标成绩8kg实心球10米以上，女生4kg实心球8米5

以上。

* **立定跳远：**练习下肢爆发力和跳跃能力，男生目标成绩2米6以上，女生2米1以上。

* **仰卧起坐：**强化腹部肌肉群，男生目标成绩1分钟70次以上，女生1分钟60次以上。

* **引体向上：**锻炼上肢拉力，男生目标成绩5次以上，女生1次以上。

**二、评分标准**

**1. 耐力项目：.**

* 耐力跑：根据成绩距离长短评分，满分15分。

* 游泳：根据游泳距离远近评分，满分15分。

**2. 速度项目：.**

* 50米跑：根据成绩时间快慢评分，满分10分。

* 800米跑：根据成绩时间快慢评分，满分10分。

**3. 力量项目：.**

* 实心球：根据投掷距离远近评分，满分15分。

* 立定跳远：根据跳跃距离远近评分，满分15分。

* 仰卧起坐：根据

仰卧起坐次数多少评分，满分10分。

* 引体向上：根据引体向上次数多少评分，满分10分。

**备考建议**

* 科学训练，循序渐进。

* 重视技术动作，提高训练效率。

* 坚持不懈，持之以恒。

* 合理饮食，保证营养。

* 充足休息，保证睡眠。