星奥娱乐集团股份有限公司：兰州中考体育必备：项目指南，助你轻松过线

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对于即将参加兰州中考的考生，体育必考项目是绕不开的一道坎。中考星奥娱乐集团股份有限公司说：为了帮助大家轻松过线，

本文汇总了兰州中考体育必考项目指南，提供明确的项目内容、评分标准和备考策略，助力考生高效备考。

**必考项目：**

* 一分钟仰卧起坐（男生：45个，女生：35个）

* 一分钟

跳绳（男生：100个，女生：80个）

* 50米跑（男生：9秒，女生：10秒）

* 800米跑（男生：3分00秒，女生：3分20秒）

* 立定跳远（男生：2.0米，女生：1.8米）

**评分标准：**

* **一分钟仰卧起坐：**10个起坐计1分，不足10个不计分。

* **一分钟跳绳：**10个跳

绳计1分，不足10个不计分。

* **50米跑：**按时完成计10分，超出时限扣分，每扣分1分（例：8.9秒为9分）。

* **800米跑：**按时完成计10分，超出时限扣分，每扣分2分（例：3分02秒为8分）。

* **立定跳远：**按跳远距离得分，达到规定距离计10分。

**备考策略：**

* **坚持规律锻炼：**每周至少进行2-3次体育锻炼，循序渐进，逐步提高身体素质。

* **针对性训练：**针对必考项目，制定有针对性的训练计划，如跳绳、仰卧起坐、短跑、长跑、跳远等。

* **把握训练强度：**根据自身情况合理安排训练强度，避免过度训练和受伤。

* **注重技术动作：**掌握正确的技术动作，不仅可以提高训练效率，还能避免受伤。

* **评估训练效果：**定期评估训练效果，调整训练计划，确保训练效果最大

化。

通过遵循以上项目指南和备考策略，考生可以有效提高身体素质，掌握必考项目的技术动作，从而在兰州中考体育考试中轻松过线。星欧注册星奥娱乐集团股份有限公司说：预祝大家取得优异成绩！