星欧娱乐平台怎么样可靠吗知乎：2017 山西中考体育项目指南：备考窍门 和评分标准详解

**

项目指南：备考窍门**

* **长跑：**均衡配速，合理分配体力，注意补水。

* **短跑

：**起跑快、加速快、冲刺快，掌握正确跑姿。

* **掷实心球：**选择合适重量，掌握握球和投掷动作。

* **立定跳远：**摆臂有力，身体伸展，蹬地有力。

* **引

体向上：**选择适当高度，掌握正确握姿，利用重力辅助。

* **仰卧起坐：**保持腰部贴地，利用腹肌发力。

**评分标准详解**

**长跑**

* **成绩：**根据跑出距离评定。

* **等级：**优、良、及格、不及格。

**短跑**

* **成绩：**根据跑出时间评定。

* **等级：**优、良、及格、不及格。

**掷实心球**

* **成绩：**根据投

出距离评定。

* **等级：**优、良、及格、不及格。

**立定跳远**

* **成绩：**根据跳出距离评定。

* **等级：**优、良、及格、不及格。

**引体向上**

* **成绩：**根据完成个数评定。

* **等级：**优、良、及格、不及格。

**仰卧起坐**

* **成绩：**根据1分钟内完成个数评定。

* **等级：**优、良、及格、不及格。

**备考建议**

* **循序渐进：**逐步增加运动量和强度。

* **科学训练：**掌握正确的动作要领，避免受伤。

* **合理饮食：**保证营养均衡，补充水分。

* **充足睡眠：**保证睡眠质量，促进身体恢复。

* **心理调节：**放松心态，保持积极状态。